Rückbildungskurse
Online
Rückbildung
Online
Stärke deine Mitte
Ein zeitgemäßer Rückbildungskurs bietet mehr als ein paar Gymnastikübungen. Denn ein starker Core und ein gesunder Beckenboden sind zentral für dein gesamtes Wohlbefinden.
Deshalb stehen in meinen Online-Rückbildungskursen die Kräftigung deines Core-Systems und die Verbesserung deines Körpergefühls im Mittelpunkt – mit abwechslungsreichen, evidenzbasierten Übungen, die Spaß machen und dich wirklich vorwärts bringen.
Derzeit biete ich zwei Onlinekurs an: Basis-Rückbildungskurse online als Intensivkurs und den Aufbaukurs Grow Back Stronger als Präventionskurs. Die Kosten werden von deiner Krankenkasse übernommen bzw. als Präventionskurs bezuschusst.
Rückbildung
Krankenkassen Basiskurse
Rückbildung
online live
Feste Gruppe, live, persönlich: Vier Wochen lang treffen wir uns zwei Mal pro Woche live per Online-Video.
Im Online-Rückbildungskurs beschäftigen wir uns intensiv mit der Kräftigung aller Muskelpartien, die sich während der Schwangerschaft und Geburt verändert haben.
Der Fokus der Rückbildungsübungen liegt vor allem auf der Stärkung der Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur. Atem-, Entspannungs- und Dehnungsübungen runden das ganzheitliche Kurskonzept ab.
Die Kosten werden von den gesetzlichen Krankenkassen und den meisten Privaten übernommen.
Rückbildung
online live
4 Wochen Intensiv-Basiskurs
Feste Gruppe, live, persönlich: Vier Wochen lang treffen wir uns zwei Mal pro Woche live per Online-Video.
Im Online-Rückbildungskurs beschäftigen wir uns intensiv mit der Kräftigung aller Muskelpartien, die sich während der Schwangerschaft und Geburt verändert haben.
Der Fokus der Rückbildungsübungen liegt vor allem auf der Stärkung der Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur. Atem-, Entspannungs- und Dehnungsübungen runden das ganzheitliche Kurskonzept ab.
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Die Kosten für diesen Rückbildungskurs online werden von den gesetzlichen Krankenkassen und den meisten Privaten übernommen.
Starten kannst du ca. 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung, sobald du grünes Licht von deine*r Gynäkolog*in hast.
Grow Back Stronger
Aufbaukurs
nach der Rückbildung
Komm zurück zu dir. Mit diesem ganzheitlichen Kurs setzt du deine Praxis fort und vertiefst dein Wissen aus dem Rückbildungskurs.
In einer festen Gruppe treffen wir uns über acht Wochen zu je einer wöchentlichen Live-Einheit.
Dabei stärken wir gezielt den Core und trainieren funktionell den ganzen Körper. So wollen wir die weitere Regeneration fördern und Beschwerden aktiv entgegentreten.
Grow Back Stronger
Aufbaukurs nach der Rückbildung
Komm zurück zu dir. Mit diesem ganzheitlichen Aufbaukurs setzt du deine Praxis fort und vertiefst dein Wissen aus dem Rückbildungskurs.
In einer festen Gruppe treffen wir uns online über acht Wochen zu je einer wöchentlichen Live-Einheit.
Dabei stärken wir gezielt Core und Beckenboden und trainieren funktionell den ganzen Körper. So wollen wir die weitere Regeneration fördern und Beschwerden aktiv entgegentreten.
Nächster Starttermin: 07.01.2026
8x mittwochs 10–11 Uhr
209 €*
*Dieser Kurs ist als Präventions-/Gesundheitskurs unter der Kurs-ID: KU-BE-2K5C1J bei der ZPP registriert. Ein Teil des Preises wird von den gesetzlichen Krankenkassen erstattet.
*Dieser Kurs ist als Präventions-/Gesundheitskurs unter der Kurs-ID: KU-BE-2K5C1J bei der ZPP registriert. Ein Teil des Preises wird von den gesetzlichen Krankenkassen erstattet.
*Was ist ein Präventionskurs?
Meine Aufbaukurse sind als Präventions- bzw. Gesundheitskurse bei der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) registriert.
Jede Krankenkasse bezuschusst bis zu zwei Präventionskurse im Jahr. Das heißt für dich:
Du kannst dir einen Teil der Kursgebühr von deiner Krankenkasse erstatten lassen!
Wie geht das?
Ganz einfach. Melde dich einfach für den Kurs an und bezahle die Kursgebühr.
Nach Ende des Kurses erhältst du von mir eine Teilnahmebescheinigung. Wichtig ist hierfür, dass du regelmäßig am Kurs teilgenommen hast (mindestens 80 %, das sind 7 von 8 Termine).
Diese Bescheinigung reichst du dann bei deiner Krankenkasse ein, die überweist dir dann einen Teil des Geldes zurück. Die Höhe der Erstattung ist von Krankenkasse zu Krankenkasse verschieden, beträgt aber mindestens 75 €. Bei der Techniker liegt sie z.B. bei 150 €.
Am besten informierst du dich im Vorfeld bei deiner Krankenkasse. Dort erfährst du alles ganz genau.
Termine & Anmeldung
Aufbaukurs Rückbildung
Hier kannst du dich für meinen Aufbaukurs „Grow Back Stronger“ anmelden.
Der Kurse gehen jeweils über vier Wochen und umfassen vier Einzeltermine (i.d.R. mittwochs) à 75 Minuten. Der Kurs findet live online in einer festen Gruppe über Zoom statt.
Dies ist ein Präventionskurs.
Hier findest du meine AGB.
Unten findest du die Liste mit den Kurstterminen. Dort kannst du dich mit deinen Versichertendaten verbindlich anmelden. Nach deiner Anmeldung erhältst du eine Mail mit der Bestätigung deiner verbindlichen Anmeldung. Den Zugangslink zu den Kursstunden erhältst du spätesten einen Tag vor Kursbeginn.
Mit diesem Online-Rückbildungskurs findest du nach der Geburt wieder zu deiner Stärke und Stabilität.
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Warum solltest du überhaupt einen Online-Rückbildungskurs machen
Ganz gleich, ob du dein Kind in der Klinik oder im Geburtshaus, spontan oder per Kaiserschnitt zur Welt bringst: Mein Ziel in diesem Geburtsvorbereitungskurs ist, dich und deinen Partner auf eurem ganz persönlichen Weg zu begleiten und dich in deiner individuellen Entscheidung zu bestärken – aber auch, dich zu befähigen, auf alle Situationen selbstbestimmt zu reagieren.
Denn wenn du weißt, was passiert, weißt du auch, was du tun kannst.
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Anatomie & Physiologie
Das Fundament einer guten Geburtsvorbereitung ist, zu wissen, was während der Geburt passiert.
Deswegen befassen wir uns in diesem online Geburtsvorbereitungskurs am Wochenende intensiv mit den anatomischen und physiologischen Grundlagen. Dabei gehen vor allem auf die Anatomie des weiblichen Beckens, Wehenphysiologie und Geburtsmechanik ein.
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Atem & Meditation
Einen besonderen Schwerpunkt lege ich auf die mentale Geburtsvorbereitung. Das umfasst den Umgang mit und die Bewältigung von Schmerz, aber auch die Vermittlung gezielter Atemtechniken und Entspannungsübungen, mit denen wir deine Körperwahrnehmung und deine Resilienz stärken.
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Praktisches Wissen
Außerdem erfährst du alles über natürliche und medikamentöse Methoden der Schmerzerleichterung.
Und natürlich kümmern wir uns auch um die praktischen Themen wie Wochenbett und Stillen.
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Wie läuft der Online-Geburtsvorbereitungskurs ab?
Der Online-Geburtsvorbereitungskurs mit Partner findet kompakt an einem Wochenende (Sa/So) statt. Die Kurstermine und das Anmeldeformular findest du unten. Wir begegnen uns in einer festen Gruppe, in der auch ausreichend Raum für Fragen bleibt.
Die Kosten für deine Teilnahme am Online-Geburtsvorbereitungskurs für Paare werden von deiner Krankenkasse übernommen. Die Partnergebühr beträgt 149 €. Viele Kassen und private Versicherungen übernehmen diese Kosten. Klärt dies am besten im Vorfeld individuell mit eurer Versicherung.
Samstag
• Natürliche Methoden der Geburtsvorbereitung
• Anatomie & Wehenphysiologie
• Phasen der Geburt
• Die Rolle des vegetativen Nervensystems
• Natürliche Methoden der Schmerzerleichterung
• Medikamente im Kreißsaal
• Atmung und Wehen
• Praktische Übungen
Sonntag
• Vertiefung Anatomie: Beckenräume &
muskuläres Becken
• Wie beginnt eine Geburt?
• Geburtsmechanik
• Mitschieben vs. Power-Pressen: Tipps für die Austreibungsphase
• Geburtspositionen & Biomechanik
• Geburtsverletzungen vermeiden
• Phasen der Geburt: Was passiert, was könnt ihr tun?
• Geburtshilfliche Interventionen
• Die Bauchgeburt: Ablauf und Tipps Kaiserschnitt
• Wochenbett & Stillen
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Organisatorisches Geburtsvorbereitung online
Derzeit biete ich zwei verschiedene Kursformen an. Der Wochenendkurs findet an zwei aufeinanderfolgenden Vormittagen (Sa/So) statt und umfasst vier aufeinander aufbauende Blöcke von jeweils ca. 2,5 Stunden, zwischendurch gibt es eine kleine Pause.
Der Abendkurs streckt sich über vier Wochen. Die einzelnen Kurseinheiten dauern jeweils ca. 2,5 Stunden.
In beiden Kursformen habt ihr ausreichend Zeit, um Fragen zu stellen.
Der Geburtsvorbereitungskurs findet online in einer festen Gruppe über den Online-Videodienst Ammely statt. Ammely ist eine Video-Software speziell für Hebammen. Eine Installation ist nicht notwendig. Für die Teilnahme reichen ein PC, Notebook, Tablet oder Smartphone mit Internetzugang. Damit wir uns gegenseitig sehen können, sollte das Gerät über eine Webcam verfügen. Um Fragen zu stellen und ins Gespräch zu kommen, ist ein Headset sinnvoll.
Den Zugangs-Link erhältst du rechtzeitig vor Kursbeginn. Etwa eine Woche vor dem Kurs schicke ich dir eine Mail mit allen wichtigen Infos.
Die Gebühren werden von den gesetzlichen Krankenkassen und den meisten privaten Versicherungen übernommen.
Zusätzlich fällt eine Partnergebühr von 149,00 € an. Du erhältst nach der Anmeldung eine Rechnung. Diese muss vor Kursbeginn beglichen sein.
Einige Krankenversicherungen übernehmen inzwischen teilweise oder sogar vollständig die Partnergebühr. Da die Krankenkassen das sehr unterschiedlich handhaben, kann ich dafür keine Garantie geben. Bitte im Vorfeld mit der Krankenversicherung abklären.
Damit die Abrechnung funktioniert, musst du nur bei der Anmeldung deine Versichertendaten angeben. Nach dem Kurs schicke ich dir eine Mail mit der Bitte, zu bestätigen, dass du am Kurs teilgenommen hast. Dies ist nötig, weil sonst keine Abrechnung mit der Krankenkasse erfolgen kann und ich den Kurs dann privat berechnen müsste.
Privatversicherte müssen den Kurs zunächst selbst bezahlen. Die Rechnung folgt nach dem Kurs. Je nach gewähltem Tarif erstatten die meisten Versicherer Online-Geburtsvorbereitungskurse. Das ist aber jeweils individuell abzuklären.
Meine AGB findest du hier.
Über mich
Hi, ich bin Lena.
Als Hebamme unterstütze ich Frauen und Eltern während und nach der Schwangerschaft. In meinen Kursen verfolge ich einen ganzheitlichen Ansatz, der neben hebammen- und sportwissenschaftlichen Erkenntnissen auch Techniken aus dem Yoga mit einbezieht. So startest du gestärkt in dein neues Leben als Mama.
Termine & Anmeldung
Rückbildung online
Derzeit gibt es leider keine neuen Termine!
Hier kannst du dich für den Online-Rückbildungskurs anmelden.
Der Kurse gehen jeweils über vier Wochen und umfassen acht Einzeltermine (i.d.R, dienstags und donnerstags) à 75 Minuten. Der Geburtsvorbereitungskurs findet live online in einer festen Gruppe über den Online-Dienst Hebamio/Webprax
statt.
Hier findest du meine AGB.
Unten findest du die Liste mit den Kurstterminen. Dort kannst du dich mit deinen Versichertendaten verbindlich anmelden. Nach deiner Anmeldung erhältst du eine Mail mit der Bestätigung deiner verbindlichen Anmeldung. Den Zugangslink zu den Kursstunden erhältst du spätesten einen Tag vor Kursbeginn.
Wenn du gesetzlich versichert bist, entstehen dir keine Kosten. Ich rechne den Kurs direkt mit deiner Krankenkasse ab. Hierfür musst du nur bei der Anmeldung deine Versichertendaten angeben und mir nach dem Kurs bestätigen, dass du teilgenommen hast.
Wenn du privat versichert bist, erhältst du nach dem Kurs eine Rechnung über die Kursgebühr nach Privatgebührenverordnung. Die meisten Versicherungen übernehmen die Kosten für Geburtsvorbereitungskurse. Klär das zur Sicherheit am besten im Vorfeld mit deiner Versicherung.
Derzeit gibt es leider keine neuen Termine!
Community Stunde - Ganzheitliche Rückbildung
Zeitraum: 12.12.2025 - 12.12.2025
Uhrzeiten: 10:00 - 11:00 Uhr
Ort: Online
Beschreibung: Kostenlose Community-Stunde zur Vorweihnachtszeit
In der oft hektischen Vorweihnachtszeit lade ich dich zu einer kostenlosen Community-Stunde ein.
Als Hebamme und Beckenbodentrainerin möchte ich dir in diesem besonderen Format Raum geben, um zur Ruhe zu kommen, neue Kraft zu sammeln und deinen Körper bewusst wahrzunehmen.
Dich erwartet eine wohltuende Mischung aus sanften Yoga-Elementen, entspannenden Atemübungen und aktivierenden, kräftigenden Sequenzen für deinen Beckenboden, deinen Core und den gesamten Körper.
Ob du Rückbildungsimpulse suchst oder dir einfach etwas Gutes tun möchtest: Diese Stunde schenkt dir einen kleinen Moment für dich – mitten im Trubel der Adventszeit.
Ich freue mich darauf, diesen besonderen vorweihnachtlichen Bewegungsmoment mit dir zu teilen! 🎄✨
12.12.25 10-11 Uhr
Virtueller Kursraum über Zoom
Nach der Anmeldung erhältst du eine Bestätigung per Email. Den Link zur Kursstunde versende ich am 11.12.25
Rückbildungsgymnastik Online Januar 1
Zeitraum: 13.01.2026 - 05.02.2026
Uhrzeiten: 09:30 - 10:45 Uhr
Ort: Online
Beschreibung: Dieser Kurs ist ein Intensivkurs. Der Kurs geht über vier Wochen und umfasst 8 Termine. Wir treffen uns dienstags und donnerstags von 09.30-10.45 Uhr (75 Minuten) online über Hebamio/Webprax.
Etwa eine Woche vor Kursbeginn erhältst du eine Email mit allen weiteren Infos und dem Link.
Kurstermine: 13.01., 15.01., 20.01., 22.01., 27.01., 29.01., 03.02., 05.02.
Dieser Kurs ist ausgebucht.
Rückbildungsgymnastik Online Januar 2
Zeitraum: 13.01.2026 - 05.02.2026
Uhrzeiten: 11:00 - 12:15 Uhr
Ort: Online
Beschreibung: Dieser Kurs ist ein Intensivkurs. Der Kurs geht über vier Wochen und umfasst 8 Termine. Wir treffen uns dienstags und donnerstags von 11.00-12.15 Uhr (75 Minuten) online über Hebamio/Webprax.
Etwa eine Woche vor Kursbeginn erhältst du eine Email mit allen weiteren Infos und dem Link.
Kurstermine: 13.01., 15.01., 20.01., 22.01., 27.01., 29.01., 03.02., 05.02.
Dieser Kurs ist ausgebucht.
Rückbildungsgymnastik Online Februar 1
Zeitraum: 17.02.2026 - 12.03.2026
Uhrzeiten: 09:30 - 10:45 Uhr
Ort: Online
Beschreibung: Dieser Kurs ist ein Intensivkurs. Der Kurs geht über vier Wochen und umfasst 8 Termine. Wir treffen uns dienstags und donnerstags von 09.30-10.45 Uhr (75 Minuten) online über Hebamio/Webprax.
Etwa eine Woche vor Kursbeginn erhältst du eine Email mit allen weiteren Infos und dem Link.
Kurstermine: 17.02., 19.02., 24.02., 26.02., 03.03., 05.03., 10.03.,12.03.
Dieser Kurs ist ausgebucht.
Rückbildungsgymnastik Online Februar 2
Zeitraum: 17.02.2026 - 12.03.2026
Uhrzeiten: 11:30 - 12:45 Uhr
Ort: Online
Beschreibung: Dieser Kurs ist ein Intensivkurs. Der Kurs geht über vier Wochen und umfasst 8 Termine. Wir treffen uns dienstags und donnerstags von 11.00-12.15 Uhr (75 Minuten) online über Hebamio/Webprax.
Etwa eine Woche vor Kursbeginn erhältst du eine Email mit allen weiteren Infos und dem Link.
Kurstermine: 17.02., 19.02., 24.02., 26.02., 03.03., 05.03., 10.03.,12.03.